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   信息社會,各種養生方法鋪天蓋地,然而很多我們以為的養生,其實是在養病,不僅不能延壽,反而會折壽!這些常見的“養生”害了很多的人,再繼續下去遲早要命!

   不知何時,多吃五谷,不生雜病開始廣為流傳。很多人都知道多吃五谷雜糧的好處,于是“五谷雜糧粉”就悄然流行起來,都覺得雜糧粉又方便,好處又多,但是一直吃反而會傷身。
   五谷雜糧之所以有助于身體健康,主要是五谷雜糧含有豐富的膳食纖維,促進腸胃蠕動而且含有豐富的碳水化合物。但把五谷雜糧中淀粉和糖類是主要的成分。常吃五谷雜糧粉會讓血糖含量快速提高,對身體不利,如果天天吃會加大糖尿病幾率。
 
   雜糧不過是因為希望吸收慢一點,打成粉這樣增加血糖吸收的事情,真是得不償失。
 

天天喝粥,喝出心梗?

 
   喝粥是由我們腸胃吸收多少來決定的,能吃餅就不要去喝粥,能吃得下饅頭就不要喝爛面條。在醫院里,一般是身體虛弱,特別不好的人喝粥。喝點粥身體好轉了,自然也就換成普通食物了。
   有個病人,北方人,因為他自己和老伴身體不好,后來他就去了海南三亞,每天他吃的絕對是環保的,每天早上要喝雜糧粥加蘋果,中午吃點粗糧加蔬菜,晚上基本上就吃點蔬菜,糧食都不怎么吃。這種情況下,最后這個人每天還要去運動,還要打高爾夫。
 
養生誤區:多走路多喝水,你以為在養生,其實是在折壽!
 
   他覺得他很注意了,非常注意,低脂、低鹽、低糖,他全做到了,但是他得心梗了,做手術放了三個支架。他每天都是雜糧粥加一個蘋果,缺蛋白質,缺營養,自己身體所需都達不到。

辟谷養生

    這幾年選擇辟谷的人是越來越多了,不吃谷物、肉、蛋,僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐,覺得能“清理腸胃”,你以為這種“辟谷”方法真能養生嗎?
   辟谷養生其實并沒有理論基礎,斷食辟谷并不符合人體的生理規律。從現代醫學角度來看,目前沒有證據表明辟谷對身體有好處。
 
養生誤區:多走路多喝水,你以為在養生,其實是在折壽!
 
   辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌,還有營養物質的吸收等受到影響,易引起身體代謝紊亂,會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

每天八杯水

    現在都說每天要喝八杯水,其實這個說法是很具有誤導性的。水喝下去也是要代謝的,水喝多了的人,由脾臟供給肌肉,代謝不掉,就會使人乏力、昏沉、不想動。同時水喝多了還會導致身體浮腫,臉腫。而且經常運動與運動不足的人喝水的量也是有區別的,水喝多了會加重腎臟負擔,長期以往會導致腎臟疾病。
養生誤區:多走路多喝水,你以為在養生,其實是在折壽!

每天兩萬步,毀了膝蓋

    所有人都知道最簡單有效的運動就是走路了,各種朋友圈記步,和朋友們比賽。有很多人為了曬步數每天都走個兩三萬步,殊不知天天這么走,膝蓋卻廢了。
   每天都上萬步是錯誤的,正常人每天走6000—10000步是合理的區間,如果每天上萬步的走,其實最后損害的是自己的健康,不是給自己養生而是養病。
養生誤區:多走路多喝水,你以為在養生,其實是在折壽!

亂吃亂補

 
   保健品都宣傳能預防疾病,然而亂吃亂補的后果其實是很嚴重的。
 
   補藥吃多了,對身體就是負擔,甚至維生素吃多了都會造成各種結石。
 
   很多長壽的人基本都不會亂吃補藥,平時就吃好三頓飯,從不亂吃,結果越來越好,精力每天都很充沛,腦子也一直很好使。
 

喜歡趁熱吃

 
   趁熱吃是咱們國家吃飯的習慣,我們有各種做菜的方法,而且什么都喜歡趁熱喝、趁熱吃。
 養生誤區:多走路多喝水,你以為在養生,其實是在折壽!
   嘴的欲望的確滿足了,但是卻加大了消化道的負擔。人的食道,十分柔嫩,只能承受50℃-60℃的溫度,超越這個溫度,食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中,不要吃過燙的食物,溫度都盡量控制在65℃以下,剛出鍋的菜晾一晾再吃,撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒,剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。
 
   養生千萬不要過度,一定要科學養生,健康養生,適合自己的才是最好的養生方法。

 
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走路雖好也不能過量!小心走出病!

   張阿姨今年50多歲,平時愛好鍛煉身體的她,經常到附近公園散步,基本上每天兩萬步打底。沒想到,這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多,對膝蓋產生了損傷,時間長了,原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多,這才形成了積液。

每天走5000步,還是10000步健康?

   日走3萬步,斷了大腿骨!

   一位60多歲的病人,這位病人體重60公斤,身高一米六,從一個半個月前開始,這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常,但走了半個月以后,一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛,當時還可以走路,就以為是扭傷了,撐著沒到醫院去。后來,越來越疼,病人才到醫院,一檢查才發現,原來是大腿的骨頭“走斷了”......

你的身體能承受每天這么多步嗎?

   每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這么做,可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

   對中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數,大概在5000~10000步。

那么,到底怎么走才最健康呢?

   走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果,這究竟是為什么呢?

   專家認為:每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動 。

   中國營養學會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數!

   一口氣把這6000步走完,健康狀況就會有質的改善!

  俗話說“飯后百步走,能活九十九”。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數,每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

  心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去后還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。

  通過走步讓心臟好起來的方法,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。

走路可以防治這些癌癥!

  走路可看作防治癌癥的特效藥!如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

1,預防乳腺癌

  法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2,降低患大腸癌風險

  美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。

3,可防患胰腺癌

  每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。

4,抵抗前列腺癌

  美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪后發現:每周只需快走3小時,癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌,調節激素水平。

5,提高免疫力

  英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

6,預防心臟病

  每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

7防治糖尿病

  美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。

8避免脂肪肝

  研究發現,常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

9預防動脈硬化

  持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。

10延緩關節、腿力衰老

  美國《關節炎和風濕病》雜志報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助于維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏松。

簡單的走路為何有這么多好處呢?

   專家表示,長時間、有節奏、速度相對較快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:

   消耗熱量,利于控制體重;促進下肢靜脈回流,保護心臟;鍛煉身體協調能力和平衡感,延緩衰老;活動筋骨,疏通淤滯脈絡;增強心肺功能,改善血液循環;使疲憊的大腦放松,恢復精力。

   每天堅持按正確姿勢行走,就可以輕松增強體質、提高免疫力!

    總而言之,運動最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數”,在健康的基礎上,有意識地加大、加快步伐,將運動融入生活、增加熱量消耗,讓走路這顆“長壽藥”發揮最大效果!


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走路健身,步數越多越好嗎?長期步行鍛煉的人,小心患上滑膜炎!

  不知不覺,刷朋友圈,早已成了很多人的生活必需品,也有不少人感慨,看朋友圈總覺得別人過得比自己好,想告訴大家,真的不一定!比如,今天要說的這位,因為微信“曬步數”上癮,每天暴走20000步,結果患上了滑膜炎。

  趙女士是一家私企的職工,每天工作在前臺窗口,一坐就是一天,她的體重從原來的50公斤飆升到70公斤,身高本來就矮的她,顯得臃腫肥胖。今年春節過后,趙女士在同事的推薦下,玩起了健身運動,開始“曬步數”。每天下班即使再晚,仍舊要在小區內走上幾十圈,將步數保持在2萬步以上。

  “每天我都把步數曬到圈里面,現在我已經穩定在前三名,月度第一名。”趙女士頗有成就感。到今年4月份,苦走3個月的趙女士體重減到66公斤,效果還算是明顯。

  但同時,趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛,來到醫院就診后才發現,她的右側膝關節腔內出現少量積液,也就是滑膜炎。

  看看這些在運動公園暴走的人們。每晚幾十上百個人,放著震天響的音樂,甩著胳膊和大步快走幾十圈,是出汗了,也爽了,但是膝蓋,你真的保護好了嗎?

什么是滑膜炎?

  膝關節滑膜炎是一種無菌型炎癥,是由于膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收,膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨,不及時治療會導致膝關節骨性關節炎,存在很大的致殘危機。

  趙女士的醫生建議,大量的減肥步行,一定要考慮到自己的身體狀況。每天步行數最好不要超過1萬步,更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下,以免對膝關節造成過度的磨損和損傷。

  那么,我們在快走時,應該如何保護我們的膝蓋?

快走也要講究正確的姿勢

大原則

速度:每分鐘 120~140 步。

強度:唿吸和心跳加快,有點喘但仍可說話。

時間:每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上,消脂甩肉的效果比較好。

上半身

眼睛自然地直視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放松,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向后擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度,也能有效地帶動整個身體的節奏。

下半身

盡可能跨大步伐(但也不用太刻意),感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。

  溫馨提示:“腳是第二心臟”,常言道:“老化從腿開始”。因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎,人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,快步走就是最理想、效果最大的運動。

并不是所有人都適合劇烈運動

  潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人,快步走后甚至可能誘發心臟病。因此,當你走路后發現有明顯的唿吸困難、胸悶等癥狀,就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解,或者持續幾天都出現類似癥狀,應及時到醫院排查是否有心臟問題。

  另外,一些基礎疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節病、腰椎間盤突出,參加計步運動前,應咨詢醫生先做評估。

運動前熱身 運動后拉伸

  開始運動前最好做伸拉等準備動作,運動過程中應循序漸進,不要突然開始又突然停止,有序增加或減少運動量。盡量不要飯后立即出門鍛煉,一般最好隔1小時左右再去運動。

  當然,選一雙好的鞋子、一身合適的衣服,也很重要。這個建議買鞋時,咨詢一下相關專家。身體是自己的,不要因為逞強,不顧承受能力。畢竟,誰也不能替你痛苦。希望大伙都能夠正確運動,活得年輕瀟灑!